Ducana dieta s podrobenm opisom vsake faze in tabel

Dieta Dukan, ki jo je leta 1975 razvil znani francoski nutricionist Pierre Dukan, je v 30 -letni zgodovini neprekinjenega razvoja dosegla popolnost.

Od večine analogov je naklonjeno, da izguba teže ni povezana z izčrpanostjo telesa, ki se omejuje v količini porabljene hrane in je bolj povezana z zanesljivo konsolidacijo rezultata. Ni presenetljivo, da je tako uspešna metoda pridobila nahranjeno priljubljenost.

Dr. Dukan je eden največjih in najvplivnejših strokovnjakov na področju dietetike. Recepti za njegovo zaporno konfrontacijo se razlikujejo z milijoni krožkov. Še naprej je nenehno izboljševal svoje mogočno orožje proti maščobi na pasu, je Pierre Ducan pozneje ustvaril izrecno različico svoje prehrane "Logue Staiser".

Bistvo Ducanove prehrane

Beljakovinska dieta po metodi vključuje 4 razmejene faze:

1. Kratkoročni beljakovinski "napad" popolnoma izključuje vse, razen izdelkov, ki so bili beljakovine. V tem trenutku se z dirkami izgubi prekomerna teža.
2. "Križarjenje" ("izmenična") mehkejši razvije temo: izmikanje popolnoma beljakovinskih dni z mešanim beljakovinskim vedrom, teža doseže cilj.
3. Za obnovo normalne prehrane je potrebna faza "konsolidacije" ("pritrditev"). Sadje, kruh, sir, škrob, ki vsebujejo škrob, se gladko uvajajo nazaj.
4. Iz običajnega načina moči faze "stabilizacije" se razlikuje le v tistem dnevu, enkrat na teden, bo zgolj beljakovine, kot med "napadom".

Hrana, nasičena z beljakovinami (jajca, pusto meso, morski sadeži, mlečni izdelki do 1% maščobe) se uporablja neomejeno. Od začetka skladnosti z metodologijo je rezultat očiten. Kilogrami se topijo pred našimi očmi. Teža maščobnega tkiva se izgubi, mišice se ohranijo. Torej ostaja mišični ton, ki tvori gladke elastične črte. Jasna in gladka motnja faz ne odstranjuje le teže, ampak tudi odpravlja uspešno izgubo teže. Koža, lasje, nohti se izboljšajo. Zdravje in razpoloženje na vrhu.

Avtor, Pierre Dukan, zagotavlja potrebo, da se drži "beljakovinskih dni" (vsak četrtek) do konca svojega življenja. En tak dan na tešče vam bo omogočil popravljanje teže, pridobljene nad ostalimi.

Trajanje

Trajanje Ducanove prehrane je nestabilno. Trajanje vsake stopnje Ducanove prehrane je določeno s številom kilogramov, ki jih nameravajo izgubiti. Vsaka oseba ima svojo optimalno primerna za druge parametre, težo, za katero bi si morali prizadevati. Hitrejše in lažje ugotoviti svojo popolno težo, na podlagi katere lahko izračunate število dni uporabe prehrane, bo spletni kalkulator izračuna popolne teže, objavljene na spletnem mestu.

Seznam izdelkov

Izguba teže ni toliko omejitev človeka v dostopnih jedeh. Poleg tega z vsako fazo raste vrsta uporabljenih izdelkov.

Seznam priporočenih beljakovinskih izdelkov. Celotna metodologija temelji na njih:

• Vitko meso (z nizko debeno šunko, telečjim, belim piščancem, puranom, zajcem);
• Notranji organi (jezik, ledvice, jetra);
• Ribe in morski sadeži (školjke, kozice, meso lignje, rake, kaviar);
• Mlečni izdelki brez maščobe (mleko, kefir, skuta, jogurt - do 1%);
• Tofu sojine skute.

Nebel izdelki za Dukanovo dieto:

• Čaj (črna, zelena, zeliščna);
• Kava (krema, topna, vendar ne 3 v 1);
• Vsak dan lahko uporabite 1 čajno žličko kakava, vsebnost maščob do 14%;
• Do 3 žlice koruznega škroba ali maščobnega mleka na dan;
• Pšenična otroba - 1 žlica na dan;
• Začimbe (sol, koper, kumina, lupina, gorčica);
• Okusni dodatki, kot so vanilin, želatina, okusi hrane, testo pecilni prašek.

Ne pozabite, da začimbe dražijo sluznico ust in želodca ter poslabšajo občutek lakote. Priporočljivo je, da ga ne pretiravate s poprom, papriko, rjavo in podobnimi ostrimi začimbami. Čebula - ena stvar je dovolj na dan.

Bodite prepričani, da pokvarite način v vseh fazah:

• Piti alkohol;
• Sladkor, pa tudi sorbitol, saharoza, fruktoza, dekstroza in podobne;
• Sadje, kot so banane, grozdje, češnje in češnje;
• Krompir;
• Olje, maščoba, majoneza, maščobne omake;
• Beli kruh.

Če želite sladkarije, dobro, zelo močne, lahko uporabite sintetične, ne -burbirske sladkor -substitute.

Nadaljujemo s skladnostjo s prehrano

Najbolj časovno -začasna faza se začne zadeva, kjer je na dovoljenem seznamu samo hrana. Poleg tega se doda majhna kalorična zelenjava, v tretji, malo testenin ali trdnega sira je že sprejemljivo, ko pride do pritrditve. Poleg tega, da se izognete duševnemu stresu in morebitnim okvarom, lahko enkrat na teden uredite počitnice.

Celo prepovedane alkoholne ali čokoladne sladice bodo z vsakim potovanjem v trgovino prenehale noro, in postale cenovno dostopne.

Četrta stopnja - najpogostejši obroki šest dni v tednu nadomestijo tudi nekakšni praznik, vendar že raztovarjanje - hrana dovoljena le na seznamu beljakovinskih izdelkov. Začasni stroški na vsakem segmentu bodo izračunali poseben kalkulator, začenši z zahtevane teže.

Kuhati je treba brez uporabe olja in maščob. Za cvrtje prehranskih izdelkov so primerne ponve s teflonskim premazom, recepti brez maščobnega maziva lahko pripravite v mikrovalovno pečico, pečico, na žaru.

Majhna skrivnost uspeha je OAT Bran. Dnevna tehnika daje občutek sitosti z najmanj kalorijami in normalizira izločanje toksinov in toksinov, nakopičenih v telesu. Prav tako je odličen izdelek za kuhanje kaše, domačega kruha in okusne prehranske sladice.

Pijte 1,5-2 litra vode na dan, mineralne neobveščene ali z nizko naloženo, da boste zagotovili normalne rezultate telesa, tudi brez prehrane. Kozarec pred obroki in kozarec bo pripomogel k skrbni prebavi hrane.

Dnevni sprehodi niso samo v trgovini in obratno, trajanje 20 minut in preprosto polnjenje, lahka kondicija ali Bodyflex se bosta počutila dobro in oblikovati privlačno figuro. Pierre Ducan deli še eno skrivnost hitrega hujšanja - popolnoma opusti dvigalo.

Prva faza: napad

Težko je začeti premagati napačne navade. Poleg tega se lahko telo boleče odzove na vsak postopek čiščenja iz toksinov. Faza napada je napolnjen postopek in v nobenem primeru ne presega 10 dni. Normalno je, če se čuti rahlo slabo počutje, tahikardijo in zaspanost.

Toda potem je to obdobje najbolj impresivnih rezultatov. Z največjim načinom bo ta faza naenkrat vsaj 60%. Po prvem neprijetnem vtisu se telo optimizira, vklopi se novi viri in stanje se bo izboljšalo. Če izvedete stopnjo napada, shujšate takoj in neizogibno.

Beljakovinska prehrana, le na priporočenih izdelkih s dovoljenih seznamov, daje rezultate: odstranitev odvečne tekočine v tkivih, koža bo izgubila ohlapnost, postala bolj elastična in elastična.

Dnevni meni za oder je univerzalen. Jedi lahko po lastni presoji spremenite in kombinirate. Dnevna prehrana in recepti predhodno premišljevanje bodo vsak dan pomagali narediti prijetno in svetlo. Zdrava hrana ni sinonim za brez okusa.

Napad menija tabele:

Proizvodi razpadanja beljakovin s pomanjkanjem tekočine bodo razbili delo ledvic in privedli do hude opijenosti. Rezultati so lahko zelo žalostni. Pomembno je, da pijete več kot dva litra vode na dan in pojeste otrobo, da očistite prebavila iz preostalih snovi.

Druga stopnja: križarjenje (izmenična)

Na koncu te faze hujšanja bo teža dosegla predvideno znamko. Zdaj so dnevi razdeljeni v dve kategoriji: beljakovine, ki so prepleteni z beljakovinami. Proteinski dnevi spominjajo na stopnjo napada, ne razlikujejo se. Nič drugega kot izdelki, ki so dovoljeni za zadnje obdobje. V dneh mešanih beljakovin in zelenjave se poleg že dovoljenih tudi v uporabi pojavijo nove prehranske sestavine za jedi:

• Zelenjava (kumare, paradižnik, jajčevci, bučke, špinača, zelje so navadni in obarvani, brokoli, šparglji, redkvico, buča), solata, fižol s stroki;
• Gobe;
• Soja;
• Loof plinski delež za dolivanje goriva.

Za racionalno uporabo metode izgube teže vzdolž Dukana je vredno vnaprej razmisliti o diagramu izmeničnosti dni. Avtor sam priporoča en beljakovinski dan, nato pa en mešan. Lahko pa izberete druge recepte za spreminjanje načinov, na primer tri do tri, glavni pogoj je, da trajanje sovpada.

Za ustrezno prebavo večkratnega števila izdelkov ima Bran zdaj 2 žlici in še vedno pije vsaj 2 litra vode. Navada hoje po svežem zraku pol ure bo končno popravila rezultat.

Sprva se bo zdelo, da se bo po mešanih dneh stopnja izgube teže zmanjšala. Pravzaprav je vse v vrstnem redu: beljakovinska prehrana, zelenjava in otrobine pripravijo rezultat, da odvečna voda pustijo tkanine. Postopoma normalizacija svoje izmenjave se bo voda delno vrnila, izguba teže pa se bo nadaljevala.

Povečana paleta razpoložljivih izdelkov bo diverzificirala recepte in jih lahko pripravimo z užitkom ne banalnih jedi. Spodaj je primer: vsakodnevno prehransko križarjenje (izmenična), ki je predvideno ločeno na beljakovinah in v mešanih dneh.

Tretja faza: konsolidacija (konsolidacija)

Hudi dnevi zadaj. Še vedno se uveljavlja na doseženi. Koliko časa bo potrebno za to, je odvisno od nastavljenega načina, ker se izračuna, da se vsak 1 kg izgubi s hitrostjo v povprečju 10 dni, lahko natančne številke izračunajo kalkulator. Dan beljakovin je bil registriran v koledarju.

Razširjena raznolikost dovoljenih izdelkov. V trgovino je že nekaj za:

• Sadje ali jagode na dan, kot je jabolko, rezina melone, oranžna. Razen visokega kardla (češnje, grozdje, banana);
• 100 gramov žitnega kruha;
• 40 gramov trdnega sira z vsebnostjo maščobe do 40%. Priporočljivo je, da se izognete siru s plesnijo, kozami in topljenim.

Enkrat v tednu bo za izbiro primerna stranska jed, ki vsebuje škroba: do 220 gramov trdnega riža, krompirja v uniformi (tam je samo kuhano), leča, testenine ali največ 200 gramov soje, čičerike, graha, graha, pšenice, kuščanja in migratorjev. Dovoljeni sta 2 kozarci suhega vina in nekaj žlic medu. Enkrat na teden se bo mesna dieta razširila 150 gramov svinjskega mesa (tudi ocvrtega).

Protein v četrtek: Začenši iz faze konsolidacije enkrat na teden (avtor priporoča vsak četrtek) je le v skladu s fazo napada.

Po načelih Ducanove metodologije bo uporaba rednega tedenskega raztovarjanja beljakovin pomagala končati s tistimi grami, ki se do konca dneva pridobivajo in ohranjajo stalne rezultate skozi celo življenje. Pomembno je upoštevati pravila za prevzem vode, otrobov in pol ure. Naučite se primera konsolidacije tedenskega faznega menija.

Četrta faza: stabilizacija

Ta segment težko imenujemo celoten oder. V prehrani ni omejitev, jesti jo je mogoče, saj hoče, celo sladice. Ta ciljna teža je bila dosežena in popravljena. Razlike v tem obdobju:

• Vsak teden - "beljakovinski četrtek" (ali drug dan);
• Zjutraj Sharbi 3 žlice. Skupaj s surovim izdelkom ni potrebno, lahko spečete kruh, simpatične sladice: krekerji ali piškotki;
• Voda in hoja. Vendar bi to že moralo postati navada;
• Poskusite se ne nasloniti na sladkor, moko in krompir. Bolj ko bo beljakovinska sestavina izdelkov in zelenjave v meniju bolj zdrava, hrana bo postala;
• Ne pozabite, da se človek, ki je aktivno in mobilno življenje, načeloma ne okreva.

Ekspresna možnost "logue lestev"

Avtor prehrane Ducana je jasno razumel, da niso vsi mogli opazovati natančnosti recepta dolgih stopenj. Veliko ljudi, ki želijo shujšati, tega zaradi zdravstvenih razlogov tega ne bo mogel storiti po predlagani metodi. Ducan beljakovinska prehrana 7 dni, da bi zagotovili manj neprijetnosti, zmanjšali so dodatne kilograme.

Nenehno nadgrajuje načine za zdravo hujšanje, leta 2007 je objavil knjigo "Logue Staircase", ki je takoj postala svetovna nečimrnost. V njem Pierre Ducan ponuja skrajšane in ne tako naporljive recepte.

En teden je razdeljen na sedem pogojnih korakov po dneh. Vsak dan, od ponedeljka, se meni vsak dan doda v eno vrsto izdelka. V nedeljo se dosledno rastejo kot stopnišče, Express Diet se Ducan dvigne v nedeljo, ko je dovoljena celotna trgovina z živili. Osnovni potek menija je že znan beljakovinski fazni napad. Prisotni so tudi pomožni elementi - na voljo so otrobi (2 veliki žlici), dnevni sprehod 30 minut in vsaj popijte 2 litra vode.

Po pridobljeni rezultati se začne poseben analog konsolidacije iz celotne različice - konsolidacija. Za vsak kilogram je izgubil kilogram, izguba izgube teže predpisuje, da se v trgovino odpravijo 10 dni zapored le za sobotno dieto.

Daily Meni Express of Ducan Diet "Logue stopnišče":

• Ponedeljek: Dan beljakovinskih obrokov, kot v polni različici;
• Torek: mešani meni beljakovin in zelenjave faze križarjenja (izmenična). Lahko jeste zelenjavo, ki ne vsebuje škroba (kumare, zelje, solata, bučke, čebula, paradižnik);
• Sreda: Možno je pojesti do 150 gramov sadja na beljakovine in zelenjavo, razen sladkorja (banana, češnje, fige - vse v skladu s seznamom);
• Četrtek: zgornji + polnozrnat kruh (dva kosa);
• Petek: Dodan je kos sira, z vsebnostjo maščobe do 40%. Zdaj meni ustreza fazi konsolidacije celotne različice;
• Sobota: Včerajšnja prehrana je kombinirana z 200 grami žit, testenin, kuhanega krompirja;
• Nedelja: Dva kozarca vina in sladic sta okronana z dobro prehrano. Vsako jutro odrežete.

Ta preprosta in zdrava prehrana brez težav daje rezultate 750 - 1000 gramov na teden. Stopnišče beljakovin s počasnim izgubo teže gladko obnavlja metabolizem, ne pritiska na psiho in najpomembneje - ne povečuje kože in se ne razteza, ki je značilna za oster kepico.