V procesu, da se znebite odvečne teže, ima fitnes moči skoraj glavno vlogo. Ena želja ne bo dovolj. Za najboljši učinek je potreben trening. Takšen integriran pristop in upoštevanje posameznih značilnosti vam bo zagotovilo dober zanesljiv rezultat tudi doma. Slenite se, pokažite trdnost in uživajte v procesu preoblikovanja telesa.
Kako opazovati pravi način prehrane
Za učinkovito hujšanje doma je zelo pomembno za pravilno prehrano v skladu z uveljavljenim režimom.
Mnogi ljudje jedo brez urnika niti doma in niso pozorni na vsebino kalorij in škodljivost izdelkov. Zato boste po izpolnitvi tega stanja občutili prve znake zmanjšanja telesne teže.
- Naredite prehrano, ob upoštevanju vaše dnevne rutine. Celotno pričakovano količino hrane razdelite v več obrokov. V majhnih porcijah morate jesti vsaj petkrat na dan.
- Zjutraj je okrepljen metabolizem v telesu. Zato se glavni del hrane pojemo med zajtrkom in kosilom. Zajtrk v nobenem primeru ne sme biti dovoljen in mora biti prisoten in je tudi čim bolj popoln. Kuhajte iz tako uporabnih izdelkov: morebitna žita za žita, mleko, skuto, jogurt, jajca, muesli, toasti ali kruh.
- Za kosilo je lahka juha na vodi ali z juho z nizko maščo in zelenjavno solato zelo primerna. Pred in po kosilu so dovoljeni majhni prebavljivi prigrizki.
- Večerja bi morala biti najlažja in najbolj majhna v količini - navsezadnje se presnovni procesi ponoči upočasnijo. Zadnji obrok po glavni večerji naj bo nekaj ur pred spanjem. Po treningu je bolje, da pijete kozarec kefirja ali pojeste jabolko.
- Prigrizki in popoldanski prigrizki so lahko sestavljeni iz svežega sadja, zelenjave, sadja in zelenjavnih solat. Lahko dodate nizko debelo sir in druge mlečne izdelke z nizko debelo.
- Poskusite vsak obrok hkrati. Po kratkem času se bo telo hitro navadilo na strogo opredeljen režim. To vas bo rešilo pred pogostimi in nadležnimi napadi lakote.
Kako kombinirati pravilno prehrano z usposabljanjem
Trening in telesna aktivnost sta zelo primerna za kurjenje maščobe in raztezanje raztegnjene kože. Z majhnim fizičnim naporom ali njihovo popolno odsotnostjo porabimo minimalno energijo. Zato se odvečne kalorije odlagajo v telo v obliki odvečne maščobe.
Doma se jih lahko znebite tako, da opravljate najbolj običajne gospodinjske naloge. Vendar bo zelo koristno za hujšanje in trening v telovadnici pod vodstvom izkušenega trenerja.
Zmanjšanje telesne teže se pojavi po običajnem intenzivnem čiščenju in likanju.
Pri izpisu moči ne pozabite upoštevati urnik treninga. Pred treningom poskusite jesti dobro. To kosilo bi moralo biti popolno in vam zagotavlja potrebno ponudbo moči. Naredite ga iz izdelkov, ki v resnici ne naložijo prebavnega sistema. Oreščki in suho sadje, banane, kruh so najbolj primerni. Pred treningom morate jesti dve do tri ure.
Po treningu s hrano boste morali počakati vsaj dve uri. V primeru močnega napada lakote je dovoljeno jesti majhno jabolko. Po dveh do treh urah lahko pojeste nekaj bolj visokega -kalorie - kefir, omleta, skuto ali jajca.
Kakšna je vloga ogljikovih hidratov
Obstajata dve vrsti ogljikovih hidratov - preprosta in zapletena. Enostavna so glukoza, fruktoza in laktoza. Najdemo jih v testeninah in slaščicah, mleku in sladkarijah. Prekomerna uporaba takšnih izdelkov vodi do povečanja telesne teže in nabora odvečne teže.
Za izgubo teže je priporočljivo uporabljati kompleksne ogljikove hidrate.
Najprej je vlakna. Zmanjša holesterol v krvi in očisti telo škodljivih snovi. Vlakna je v oreščkih, sadju, zelenjavi, žiti in stročnicah. Škrob in glikogen sta tudi zapleteni ogljikovi hidrati in sta potrebna za nasičenje telesa z vsemi potrebnimi elementi v sledovih in vitamini. So del krompirja, riža, ajde, stročnic in zrn.
Kakšne so prednosti beljakovin
Beljakovine so pomemben sestavni del naših mišic. Za presnovne procese in regeneracijo so potrebne molekule beljakovin.
Med treningom nastane izguba telesne teže zaradi izgube mišičnih beljakovin. Zato je pravilna prehrana brez beljakovin nepredstavljiva niti v odsotnosti fizičnega napora.
Tu je seznam uporabnih izdelkov, ki vsebujejo beljakovine:
- Ribe in morski sadeži;
- Meso z nizko debelo;
- Jajca;
- Mleko;
- Skuta sira;
- Jogurt;
- Trdi siri;
- Kefir.
Zakaj so potrebne maščobe
Tudi maščobe so zelo pomembne v postopku hujšanja. To je sestavni del celic in dobavitelj energije. Maščoba mora biti v izobilju, vendar ne v presežku - zmerno. Hrana z odvečno maščobo pomaga povečati telesno težo.
Pomanjkanje maščobe lahko povzroči nemoč.
Pravilno prehrano je treba sestaviti iz hrane, bogate s polinenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3 in omega-6. Zaradi prisotnosti teh koristnih snovi v telesu se presnovni procesi normalizirajo in holesterol v žilah se ne kopiči.
Izdelkom z visoko vsebnostjo maščob se je treba izogibati v prehrani za hujšanje. To so mast, maščobno meso (svinjina), maslo, margarina, majoneza, maščobne sorte sira. Prednostno dati maščobe rastlinskega izvora.
Kakšno vlogo imajo vitamini in elementi v sledovih
Prisotnost teh koristnih snovi je potrebna tudi v prehrani za hujšanje. Vitamini krepijo imunost in pomagajo telesu, da prenese okužbe in viruse. Sodelujejo v presnovnih procesih. Mikroelementi so potrebni za kurjenje maščobe, zagotavljajo želeno raven insulina, normalizacijo tlaka in srčnega ritma.
V vsakodnevni prehrani bi moralo biti dovolj izdelkov z visoko vsebnostjo vitaminov A, B, C, kalija, cinka in joda.
Sestavimo seznam uporabnih izdelkov, ki vsebujejo te snovi:
- Alp;
- Persimmon;
- Meso;
- Oreščki;
- Bučna semena;
- Leča;
- Zelena;
- Posušene marelice;
- PRUNES.
Koliko tekočin mora piti
Voda pospešuje presnovne procese in presnovo. Potrebno je zažgati maščobe in odstranjevanje toksinov iz telesa. To je zmanjšanje celotne telesne teže. Med in po treningu in po njej izgubi veliko tekočin in je treba nadoknaditi, da normalizira ravnovesje v vodni soli.
Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan.
Doma to ni težko. Voda mora biti opustitev in nekarzirana. Ta znesek za cel dan razdelite enakomerno.
Vodo lahko pijete z napadi lakote in po treningu.
Katere izdelke dati prednost
Nutricionisti pogosto ponujajo seznam izdelkov, ki doma pomagajo, da se znebijo odvečne mase in ohranjajo optimalno težo.
Kaj dati prednost pri sestavljanju menija za hujšanje:
- Testenine in kruh (v glavnem narejen iz grobe moke). Ti izdelki vsebujejo veliko količino vlaknin in vitaminov.
- Izdelki, bogati z Vitaminom S. To so citrusi (zlasti pomaranče in grenivka), rdeča paprika, brokoli, paradižnik. Te izdelke je mogoče jesti tudi po treningu.
- Loof kuhano meso. Vsebuje veliko količino beljakovin, vendar ne pomaga povečati telesne teže.
- Goveje jetra. V tem izdelku je veliko vitaminov in sledov elementov. Uporabne snovi v govejem govejem jetrih pretvorijo sladkor v energijo in preprečujejo nastanek odvečnih maščobnih nahajališč.
- Oljčno olje - Najboljša zamenjava kremne. Uporablja se lahko tako za solate kot za vroče jedi.
- Cimet Pomaga absorpciji sladkorja in zmanjšuje raven v krvi.
- Izdelki z visoko vsebnostjo omega-3, prispeva k zmanjšanju ravni adrenalina. To so morski sadeži in oreščki.
- Mlečni izdelki: Mleko, kefir, skuta, jogurt, fermentirani, jogurt. Ti izdelki vsebujejo kalcitriol, potreben za kurjenje maščobe.
- Morsko zelje - izdelek z visoko vsebnostjo joda. Zadostna količina joda zagotavlja normalno delovanje ščitnice. Toda pravilno delovanje ščitnice in celotnega endokrinega sistema je jamstvo za normalno telesno težo.
Priprava celotnega menija za hujšanje doma je popolnoma preprosta. Konec koncev so vsi ti izdelki na voljo v ceni in niso primanjkljaj.
Kaj se morate spomniti pri kuhanju
Pri razmišljanju o svojem meniju ni pomembna samo prisotnost uporabnih izdelkov. Način kuhanja je zelo pomemben.
Doma je lažje spremljati skladnost z glavnimi pravili:
- Od vseh načinov kuhanja je zaželeno za gašenje. Po takšni predelavi hrane največja količina hranil in najmanj maščob.
- Ocvrti lahko zamenjate s peko v pečici ali na žaru.
- Za kuhanje žit je bolje jemati mleko, a vodo. Poskusite brez sladkorja. Namesto tega lahko uporabite naravne sladkarije - med ali sladke sadje.
- Za pripravo juh in enolončnic zapustijo maščobne juhe in različne krompirčke.
- Pozabite na uporabo pripravljenih omak. Tudi lahka majoneza z nizko kalorijo je zelo dvomljiva sestavina pri hujšanju.
Strah prenajedanja, poskusite zmanjšati skupno količino hrane, ki jo uporabljate.
"Če želite podaljšati svoje življenje, skrajšajte obrok," je dejal Benjamin Franklin.
S tako bogatm naborom informacij in priporočil bo postopek izgube teže doma postal preprost in celo prijeten za vas.
Uporabite malo truda in potrpljenja, naredite seznam in prehrano - in znebili se boste odvečne mase brez dvomljivih drog, da bi kurjenje maščobe.