Kako shujšati z menijem Ducan Protein Diet

Ducan dieta za hujšanje ima 4 faze s strogimi (a preprostimi) pravili, ki vam bodo pomagala hitro shujšati in se znebiti odvečne maščobe. Če opazite beljakovinsko prehrano Pierre Dukan, lahko neboleče obnovite na zdrav življenjski slog in naredite figuro meta. Naš podroben opis metode vas bo naučil, kako je meni Ducan za vsak dan in kako izračunati težo in nadaljevati vsako fazo sistema.

Pravila prehrane

Za slavne osebnosti je iskanje določene prehrane, da se ohranite v obliki, del njihovega dela. Koliko igralcev in pevcev se pripravlja na delo, tanko. In hitreje lahko pridejo v dobro obliko, tem bolje zanje. Tu je zelo priljubljena dieta, kot je Ducanova prehrana. Najbolj znana pristana te prehrane sta Kate Middleton in Jennifer Lopez.

Bistvo prehrane je nizkoogljik, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin za prehrano, podobno prehrano Atkinsa, ki je razdeljena na štiri faze.

Kaj je Ducanova prehrana in kako deluje?

Pierre Dukan, francoski zdravnik, specializiran za hujšanje, je v 70. letih prejšnjega stoletja ustvaril dieto, potem ko ga je pacient navdihnil z debelostjo. Moški je zdravniku rekel, da lahko opusti vse, če mu pomaga shujšati, razen mesa.

Leta 2000 je Dukan izdal knjigo, v kateri je bila predstavljena dieta, ki temelji na njegovih izkušnjah s pacienti. Knjiga je dosegla svetovno priljubljenost. Po vsem svetu je bilo prodanih več kot 3 milijone izvodov.

Prvič, prehrana vam pomaga ugotoviti, kakšna je vaša "resnična teža". Izračun "resnične teže" upošteva vaš spol, starost, zgodovino hujšanja in številne druge dejavnike. Potem bo vaš cilj. Ta dieta vsebuje štiri faze, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo doseči ciljno težo, navaja spletna stran za prehrano. Trajanje vsake faze je odvisno od vaše "resnične teže".

Faza napada

Prva in najbolj agresivna faza spominja na visoko belo prehrano (lahko vržete celo do 1 kg na dan) lahko traja od 1 do 10 dni, odvisno od števila kilogramov, iz katerih se morate znebiti. V neomejenih količinah v celotni fazi lahko jeste samo vitke živalske beljakovine. Pili boste tudi od 6 do 8 skodelic vode in pojedli 1,5 žlice ovsenih rez na dan.

Kaj lahko jeste - vse vrste vitkega mesa.

Kako načrtovati fazo napada:

• 1-2 dni, če morate vrgel manj kot 5 kilogramov.

• 3-4 dni, če želite izgubiti od 5 do 9 kilogramov.
• 5-6 dni, če morate izgubiti od 10 do 18 kilogramov.
• 7-8 dni, če morate izgubiti več kot 18 kilogramov.

Pravila faze napada, s katero morate:

1. Vsak dan popijte vsaj 1,5 litra vode, da se izognete prekomernemu delu ledvic in dehidracije. Ducanova prehrana je dieta z visoko beljakovinami, zato je zaščita ledvic zelo pomembna.
2. Pojejte 1,5 žlice. Ovseni otrobi čez dan. Lahko jih zmešate z nizko maščobnim jogurtom ali v kakršni koli obliki, kot želite.
3. Hodite približno 20 minut na dan. To je edino usposabljanje, ki ga zahteva avtor prehrane.
4. Če po prvih 5 dneh ne boste videli nadaljnjih rezultatov, pojdite na fazo 2, tudi če ste načrtovali svojo fazo napada dlje.
5. Lahko jeste toliko izdelkov, kot želite, če so navedeni na seznamu:

• Govedina, telečja ali zajec
• Piščanca in purana brez kože ali zunanjega dela kril (ki ni preveč debela)
• Govedina, telečja ali piščančja jetra
• Vsaka riba (razen konzervirane hrane v olju ali omaki)
• Mehkužci in raki
• Do 2 celotni jajca na dan ali neomejena količina jajčnih beljakovin
• Mlečni izdelki z nizko debelo
• Sladila (razen fruktoze), zelišč, kisa, česna, gorčice, naravnega kečapa brez sladkorja (zmerno), čebule (kot začimbe), limoninega soka (kot začimbe, ne za pitje) in katere koli druge začimbe
• Sladkor žvečilni gumi

Čemu se je treba izogniti

• Sadje
• zelenjava
• Zrno (razen ovsene otrobov)
• Sladko
• Maščoba
• Alkohol

Faza napada se začne tudi z 20-minutnim hitrim sprehodom vsak dan.

Približni načrt moči za dan za stopnjo napada

• Zajtrk: en porcija nizko maščobnega sira
• Kosilo: ostri piščančji kebabi
• Večerja: piščanec in rezanci Shireaki

Faza izmeničnosti

Druga stopnja prehrane traja toliko, kot morate doseči želeno težo. Lahko traja teden, mesec in celo nekaj mesecev, odvisno od cilja. To je obdobje, ko lahko v svojo prehrano začnete dodajati zelenjavo. En dan boste zamenjali čisto samo beljakovinsko prehrano in en dan prehrane beljakovin, pomešane z zelenjavo, poleg tega pa boste povečali količino ovse na 2 žlici. na dan. Dolžina faze temelji na razporedu 6 dni za vsak kilogram, ki ga želite izgubiti, in v večini primerov traja od 1 do 12 mesecev.

Za pomoč pri hujšanju podporniki Ducanove prehrane priporočajo 30 minut hitre hoje vsak dan.

Kaj lahko jeste

• Vse vrste vitke govedine, svinjine, jagnjetine ali katerega koli drugega rdečega mesa
• Piščanec
• Ribe in mehkužce
• Vegetarijanske veverice, vključno s sojo, tofujem itd.
• Mlečni izdelki z nizko debelo, kot so skuta, mleko, kremni sir, grški jogurt, kisla smetana in rikota
• Voda
• zelenjava, kot so listnato zeleno, koreninski pridelki, gobe, čebula, brokoli in cvetača
• 2 žlici. ovseni otrobi
• Shirataki
• 1 čajna žlička olja za dolivanje nafte

Pravila za drugo stopnjo, s katero morate:

1. Povečajte porabo ovsene kaše na 2 žlici. l. na dan.
2. Povečajte čas hoje na 30 minut.
3. En dan se izmenite samo z izdelki samo iz prve faze, z enim dnevom z izdelki iz prve + zelenjave s tega seznama:

• Artičoka
• Šparglji
• Jajčevci
• Pesa (v zmernih količinah)
• Brokoli;
• Bruseljski ohrovt;
• Zelje
• Korenje (zmerno)
• Cvetača
• Zelena
• Chicory
• Bučke
• Kumara
• Koper

• Fižol
• Čebula
• Gobe
• Čebula
• Poper
• Buča
• Redkvica
• Solatne liste
• Kisla
• Sojini fižol
• Špinača
• Paradižnik
• Repa

Čemu se je treba izogniti

• Sadje
• Škrobna zelenjava, kot so krompir in koruza
• Zrno
• Sladko
• Maščoba
• Alkohol

Približen meni za ta dan izmeničnosti

• Zajtrk: omleta z dimljenim lososom
• Kosilo: Lengers na listih solate
• Večerja: mesno valjanje z gobami

1. Alkohol je v prvi in drugi fazi prepovedan.
2. Kava in čaj sta dovoljena v kateri koli fazi Ducanove prehrane, vendar brez dodajanja sladkorja. Poleg tega lahko kavi dodate mleko z nizko debelo, če želite.

Faza pritrditve

Potem ko sta vam prvi dve fazi pomagali shujšati, se v fazi pritrditve postopoma pojavi več skupin hrane. Ta faza traja deset dni za vsak izgubljeni kilogram in je zasnovana tako, da prepreči donosnost teže.

Še naprej boste jedli vitke beljakovine in zelenjavo nekrona, pa tudi nekaj ogljikovih hidratov in maščob, en dan na teden pa bi morali biti zgolj beljakovine. Vaš del Bran - 2 žlici. na dan.

Če želite ohraniti rezultat, poskusite vsak dan hoditi vsaj 25 minut s hitrim tempom.

To je trenutek, ko ste dosegli želeno težo. Zdaj lahko pojeste vse, kar želite (da, karkoli), zahvaljujoč goljufije, vendar da ne boste pridobili teže nazaj, morate zagotovo slediti tem napajalnim sistemom:

1. Za vsak izgubljeni kilogram morate biti na tej fazi 10 dni. Tako zavržene 10 kilogramov pomenijo, da bi morali biti v fazi pritrditve v 100 dneh.

2. Vsak dan morate jesti vsaj eno sadje; Lahko jeste poljubno sadje, razen banan, suhega sadja in češenj.
3. Na dan lahko pojeste do 2 rezini polnozrnatega kruha.
4. Vsak dan lahko na svojo prehrano dodate do 40 gramov sira.
5. Dovoljeno vam lahko jeste 2 porciji (220 g) izdelkov z visoko vsebnostjo škroba na teden. Izbirate lahko med testeninami (al-dent), rižem v celotni razlogi, lečo ali fižolom. Izogibajte se krompirju in belem rižu.
6. Enkrat na teden imate lahko svinjino ali jagnjetino.
7. Vsak teden bi morali imeti en dan čistega beljakovin (na stopnji napada so dovoljeni samo izdelki). Priporočljivo je, da izberete v četrtek, vendar izbrati druge dni ni prepovedano.
8. Dvakrat na teden lahko naredite varalni obrok, kar pomeni, da lahko jeste karkoli, od pice ali krompirja iz frerisa do sladoleda in čokoladne torte. Vendar obstajajo nekatera pravila, ki jih morate upoštevati:

• Portacije bi morale biti razumne!
• Razlika bi morala biti med goljufijo, vsaj za en dan.
• Uživajte v okusih in ne hitite.
• Če je mogoče, se poskusite kuhati doma.

Kaj lahko jeste

• od 1 do 2 deli sadja na dan (razen naslednjega)
• 2 rezini polnozrnatega kruha na dan
• 40 g trdnega sira
• Od 1 do 2 obroka škrobnih izdelkov na teden
• Od 1 do 2 goljufije (vključno z le 1 porcijo vsakega: prigrizek, glavna jed, sladica in kozarec vina) na teden
• 2 žlici. ovseni otrobi na dan

Čemu se je treba izogniti

• Banane
• Grozdje
• Fig
• Češnja
• Alkohol (razen enega kozarca vina pri goljufiji)
• Sladkor

Približni načrt moči za ta dan konsolidacije

• Zajtrk: omleta z zelenjavo in sirom
• Kosilo: piščančja rešetka na solatnih listih z zelenjem
• Večerja: rak in paradižnik

Faza stabilizacije

Ta sklop moči za življenje, ki vam bo pomagal vzdrževati rezultate in živeti v polni sili.

Končna stopnja traja neskončno in naj bi vam pomagala, da ne boste več pridobili na teži. Je zelo podoben fazi pritrditve, vendar vam omogoča, da se malo sprostite z ogljikovimi hidrati in maščobami. En dan v tednu bi moralo biti še vedno čisto beljakovine in vsak dan morate zaužiti 3 žlice. ovseni otrobi.

Vsak dan vadite 20 minut hitre hoje in priporočljivo je, da vadite aktivne metode gibanja, na primer uporabite stopnišče namesto dvigala.

Za načrtovanje hrane uporabite enaka priporočila kot v fazi konsolidacije.

Kaj lahko jeste

• od 1 do 2 deli sadja na dan (razen naslednjega)

• 2 rezini polnozrnatega kruha na dan
• 40 g trdnega sira
• Od 1 do 2 obroka škrobnih izdelkov na teden
• Od 1 do 2 goljufije (vključno z le 1 porcijo vsakega: prigrizek, glavna jed, sladica in kozarec vina) na teden
• 3 žlice. ovseni otrobi na dan

Čemu se je treba izogniti

Nobeni izdelki niso prepovedani, vendar morate še naprej skrbno spremljati dele.

Tu so tri pravila za življenje, brez katerih ni mogoče učinkovito hujšati z metodo francoskega nutricionista:

1. Enkrat na teden bi morali imeti čisto beljakovinski dan.
2. Pojejte 1-2 žlice. l. Bran vsak dan, da se izognete vlečenju škodljive hrane.
3. Ostanite aktivni in vsak dan hodite vsaj 30 minut. Če nimate časa (v kaj je res težko verjeti), bodite aktivni čez dan, uporabite stopnišče namesto dvigala ali pojdite in ne vozite kratkih razdalj.